走行距離 415.2km 5月の目標はトレイルシーズンへ向けて走行距離を伸ばすこと。 100km/週を目安にしたけど、まあまあ予定通りに走れたかなと。 合わせて長めに走る練習もしたかったので ↓ 三浦海岸→自宅 80km 三浦半島のトレイルを縦断して、港南台駅からロ…

どこにも行けない連休は走る以外することがない。 という事で長めに2本走ってきました。 4/29 トレラン@高尾 高尾マンモストレイル 42km D+2450m 高尾のコースを色々検索して見つけたマンモストレイル。 高尾山口駅をスタートして北高尾で室所山まで。 この…

今年もバタバタとレースが中止になっております。 そんな中開催されたバーチャルUTMFにエントリー&完走しました。 6ポイントについて賛否両論あるようですが、貰えるものは貰っておく。 ミッションは7日間で160km。累積標高は問わないとの事なので、近所のロ…

葛飾トライアルマラソンから10日。先週はジョグもしんどくてランオフ多めでしたが、少しづつ戻ってきた感じがする。そろそろポイント練習も出来るかな。 さて、サブ3を目標にしていた今シーズンですが、2019水戸マラソンでのPB3:28'48を1秒も更新できないと…

走ってきました1年ぶりのフルマラソン。 まぁ大惨敗でしたが。 ぼちぼち振り返ります。 9時スタートなので、5時に起床。 7時に家を出れば良いので、ダラダラ準備してご飯食べて。ヒマを持て余す。 緊張感なし。 8時に会場着。 天気もよく、気温も丁度いい。 …

ハーフ手前で足が終わる。 今までで一番ツラいレースだった。

葛飾トライアルマラソンの3日前。ここのところ不調続きなのでどーにか調子を上向かせたい。 スピードでピリッと刺激入れるか、ってことで1000m+800m+200m×4本。 ダビスタでいう「単走一杯」。 WS以外ではこのスピードでしばらく走っていなかったので最初の10…

9週目の週末は10kmTT。だけど不調続きなので5kmのTペース走にする。 3km 12'49(ave4'16) ぬおぉ。やっぱり走れん。 心肺もキツいけど、足が動かない。キレがないというかバネがないというか。。 葛飾トライアルマラソンは今週末なのにヤバい。ヤバすぎる。 …

岩本式といえばソツケン。15kmのビルドアップで設定ペースは21'15(4'15)-20'15(4'03)-18'45(3'45)という地獄のようなメニュー。 今の走力では当然走れるわけないので、9kmのショートバージョンにして挑戦。 今日もヴェイパーネクスト。 ↓ 4km 17'05(ave4'16)…

8週目の週末。メニューは峠走だけどハーフ走を選択。一応アレンジメニューに記載されているので、勝手アレンジではない。別にどっちでもいいけど。 ペースは4'20を目標に皇居4周。 なお本気のためヴェイパーネクストを投入し、普段やらないアップ+ws2本で気…

8週目のビルドアップの設定ペースは21'15(4'15)-20'15(4'03)-19'15(3'51)。 この数字を見るだけでキツいの想像できるので、勝手に3km×3の9kmにする。もうアレンジし放題で岩本式でも何でもなくなってきたな。 おかげで少し気持ちもラクになった。 ↓ 12'38(4'…

本当は7週目の週末は峠走30kmだけど、体調不良で回避した先週のペース走を実施。 レースペースに近い30km走は負荷が高い説もあるけど、現状の確認・レースでの目標ペースを検討するには峠走よりこっちかなと。 30kmなんて久しく走ってないから大分不安だった…

6週目の週末は150minペース走なので30km走を予定してました。 が、金曜日の朝から体調が悪い。頭痛・胃もたれ・下痢と明らかに風邪の症状。お昼頃から熱も出てきてフラフラ。 いつもなら「ほっとけば治る」とあまり気にしないところだが、このご時世、周りに…

やってきましたビルドアップの水曜日。6週目の設定ペースは21'45-20'45-19'45。 ついに3ラップ目は20分を切ってきた。 今まで5000mを20分切って走ったこと無いけど、どーしよ。 21’45(4’21)-21’11(4’14)+20'42(4'09) 風が強すぎて7km過ぎで集中力が途切れた…

水曜日のビルドアップの最後をカットしたおかげか、左足アキレス腱の痛みもたいしたことなかったので、メニューどおり峠走をしてきました。 黄色本では足柄峠だったけど、行きやすいヤビツ峠へ。といっても電車で2時間。遠いな。 11月に初めて来たから今回は…

先週は右脚のアキレス腱～ふくらはぎに痛みがあったので、ポイント練習は回避。 痛みの雰囲気的に長引く感じではなかったので、ジョグでつなぎながら様子をみてると1週間程で痛みもなくなったので、5週目の15kmビルドアップ。 設定ペースは22'15-21'15-20'15…

岩本式4週目のペース走。設定は4'20で120min。 今月は走行距離を伸ばすのを目的としているので、その分負荷を落として調整。なのでペース走は4'30～40が目標。 今週も皇居なので120minだと5周かな。 20km 4'44で沈でしたぁぁぁ 水曜日のビルドアップの疲労が…

4週目のビルドアップの設定ペースは22'15-21'15-20'15。 先週よりそれぞれ30秒づつ早い。 毎週キツいのにお構いなしに設定ペースが速くなっていくので、朝から一日ナーバス気味。 ↓ 22’23(4’29)-21’14(4’15)-20’38(4’08) 相変わらず設定ペースに届かないダメ…

さて、土曜日はペース走@皇居の日。4'20で90min。 負荷を落として目標は4'30～40くらい。上りはキロ5は超えないようにして、下りで調整する感じで。 20km 4'36ave アップ後の1,2kmが4'58,4'56と体感ペースと大きく乖離して焦る。出力上げて目標ペースに乗せ…

腓骨筋腱炎もほぼ治ったようなので、4週ぶりに岩本式ビルドアップ。3週目から中断していたので、そこからもう一度やり直し。 設定ペースは22'45-21'45-20'45。 ↓ 22’42(4’32)-21’48(4’22)-21’11(4’14) 最後は上がりきらず。風強し。 改めてメニューを見直す…

腓骨筋腱炎の痛みがほぼ無くなってきたので、回復具合の確認も兼ねて皇居にてビルドアップ。 ここ2週間の最長距離は8kmなので、無理せず3周くらいにしておいた。 1周目 5'00 → 2周目 4'40 → 3周目 4'30 痛みを確認しつつ徐々にペースアップして、最後は下り…

先週の日曜日に腓骨筋腱炎で歩くのも痛いくらいになってから約2週間。 テーピング、マッサージ、ヨガなど色々ケアしたからか、だいぶ回復してきました。 1/11 歩くのも痛い ランオフ 1/12 歩くのも痛い ランオフ 1/13 歩くのも痛い ランオフ 1/14 ちょっと痛…

少し時間が経ってしまったけど、12/12に走った北区赤羽マラソン（ハーフ）の振り返り。 今シーズンも大会の中止が相次ぎレースの予定が全く無いので、草レースでも何でも大会を走ってみたくなったのと、2年連続でMINATOハーフを走ったので、定点観測の意味も…

先週は55km走と400mインターバル20本。 満足度も高く、いい練習が出来た。って思ってたらインターバルの翌日に左足のくるぶし外側の下あたりに違和感。 ↓ そこまで痛くないので軽くジョグ ↓ 違和感消えないので走るのはやめて自宅マンションで階段トレ ↓ ウ…

隅田川・荒川遡上ラン お正月休み、箱根駅伝を見るくらいしかすることがないので、思い立ってロング走をしました。目標は60km。 家から走れるだけ走って帰りは電車で。となるとなるべく線路沿いがいいな。でも街中はあんまり走りたくないな。 ってことで隅田…

設定ペースは先週と同じ22'45-21'45-20'45。 いつもビルドアップは片道1kmを行ったり来たりしてるので、4.8kmの平坦コースの方が良いかなと思い豊洲まで遠征。 そんなに寒くもなく、条件的には走りやすそう。 ↓ 22’34(4’31)-22’06(4’25)-21’01(4’12) 2kmアッ…

ペース走90min(4'20) 2週目土曜日のペース走。設定は先週と同じ90min(4'20)。 体が重くてペースが上がらず、4'40が切れない。 下りで無理やり上げてそのまま押すものの、イマイチ。 ↓ 20km 1:29'15(4'28) テンポネクストに慣れてきた テンポネクストの走行距…

15kmビルドアップ 22’45-21’45-20’45 水曜日はビルドアップの日。先週は優しいペース設定にも関わらずクリアできなかったので不安しか無い。 しかも設定ペースは先週より上がって22'45(4'33)-21'45(4'21)-20'45(4'09)。 キツいなーと思いつつ、まだ3回しか履…

ペース走90min(4'20) 岩本式1週目の週末メニューはペース走90min(4'20)。 いきなりハーフベストよりも速いペースで走れと。先週の件があるのでさすがにこのペースは危険と判断。とりあえず4'30で様子見て余裕があれば上げてみる。 コースは皇居。1kmアップし…

岩本式はじめました 練習メニューについては自分になりに色々と調べて、目的を持ってやっていたつもりでした。 閾値走、インターバル、ペース走、ロングジョグなどなど ただ、先日のハーフでほぼ走力が上がってない事が分かってしまったのと、自分でメニュー…