やってきましたビルドアップの水曜日。6週目の設定ペースは21'45-20'45-19'45。 ついに3ラップ目は20分を切ってきた。 今まで5000mを20分切って走ったこと無いけど、どーしよ。 21’45(4’21)-21’11(4’14)+20'42(4'09) 風が強すぎて7km過ぎで集中力が途切れた…

水曜日のビルドアップの最後をカットしたおかげか、左足アキレス腱の痛みもたいしたことなかったので、メニューどおり峠走をしてきました。 黄色本では足柄峠だったけど、行きやすいヤビツ峠へ。といっても電車で2時間。遠いな。 11月に初めて来たから今回は…

先週は右脚のアキレス腱～ふくらはぎに痛みがあったので、ポイント練習は回避。 痛みの雰囲気的に長引く感じではなかったので、ジョグでつなぎながら様子をみてると1週間程で痛みもなくなったので、5週目の15kmビルドアップ。 設定ペースは22'15-21'15-20'15…

岩本式4週目のペース走。設定は4'20で120min。 今月は走行距離を伸ばすのを目的としているので、その分負荷を落として調整。なのでペース走は4'30～40が目標。 今週も皇居なので120minだと5周かな。 20km 4'44で沈でしたぁぁぁ 水曜日のビルドアップの疲労が…

4週目のビルドアップの設定ペースは22'15-21'15-20'15。 先週よりそれぞれ30秒づつ早い。 毎週キツいのにお構いなしに設定ペースが速くなっていくので、朝から一日ナーバス気味。 ↓ 22’23(4’29)-21’14(4’15)-20’38(4’08) 相変わらず設定ペースに届かないダメ…

さて、土曜日はペース走@皇居の日。4'20で90min。 負荷を落として目標は4'30～40くらい。上りはキロ5は超えないようにして、下りで調整する感じで。 20km 4'36ave アップ後の1,2kmが4'58,4'56と体感ペースと大きく乖離して焦る。出力上げて目標ペースに乗せ…