お散歩おじさんがサブ3と100マイルを目指すはなし

サブ3と100マイルを目指す練習日誌です。

【レースレポ】静岡マラソン2024

静岡マラソン走ってきました。

 

つくばでは会心のレースでサブ3を達成したので

この勢いでサブ55だ!

なんて思ってたけど、モチベーションもコンディションもいまいち上がり切らないまま迎えた静岡。

 

目標も「サブ3出来ればいいかな」へ下方修正。

 

 

・・・大失速しました。

てへっ。

 

前日

13時過ぎに静岡駅着。

 

参加賞をもらったり、会場を下見したりプラプラして時間を潰す。

 

夕食は駅ビルの惣菜売り場にてカツ丼と中華屋のお弁当を調達。

ちょっと量が少なく糖質が足りなかったかな。

 

自分メモ

次回はレンチンのご飯を持っていこう。

前日歩きすぎた。現地入りは夕方でも良いかも。

 

 

当日 スタートまで

4時起床。

 

朝食は

おにぎり×2、おはぎ×2、オレンジジュース

 

会場へは徒歩で15分くらい。

適度な広さで混雑も感じず、トイレも小なら待ち時間はほぼゼロ。

どら焼き、レモンわらびを接種。

荷物預けもスムーズだった。

 

さて。一応のレースプランとしては

「5km21分を目安に貯金を作って、結果サブ3出来れば文句なし」作戦

 

まあでもつくばが上手く行ったのは時計をあまり見ずに体感で楽なペースを刻んだことだと思っているので、あくまで体感重視で。

 

 

スタート

Aブロックの真ん中辺りからスタート。

すぐにバラけて自分のペースで走れるようになった。

 

結構周りのペースが速くてガンガン抜かれるが、気にせず楽なペースを探る。

 

1km 4'20 んっ?

2km 4'19 あれっ??

3km 4'17 ちょっと???

 

若干下りのハズなのに全然ペースが上がらない。

そりゃ抜かれまくるわけだ。

 

少し出力を上げて流れに乗ることにした。

つくばの良いイメージが残ってたけど、マラソンペースが楽な訳がなく、しっかり苦しい。

 

5km 21'32

 

快晴で風もなく少し暑いので早々にアームカバーを下げる。

なのに乾燥してるので汗が全然出ない。

できるだけ給水を取ることにした。

 

 

ハーフまで

10km 42'31(20'59)

15km 1:03'40(21'09)

20km 1:24'49(21'09)

 

一応ペースは安定してきた。

 

周りに人はたくさんいるけど集団って雰囲気でもないので、単独で走っている感じ。

なので一人でペース走をしているようなキツさがずっとあった。

 

ハーフ通過 1:29:24

 

今思えば悪くないペースな気がするけど、走っているときは「遅い!」って思った。

 

 

ゴールまで

25km 1:45'53(21'04)

 

25km過ぎ辺りで腹筋が攣りそうになってきた。

そのせいもあって出力が上げられず、少しずつペースが落ちていくのがわかる。

 

序盤から前後していた女子に抜かれ、離れていくのに付いていくことが出来ない。集中力も気持ちも切れてきて、耐えるモードへと突入。

 

ツラい時間がやってきた。

まだ15kmもある。

 

30km 2:07'14(21'21)

35km 2:29'07(21'53)

40km 2:53'17(24'10)

 

全然耐えきれずにペースガタ落ち。

気持ち的には歩きたかったけど、攣ったわけでも故障したわけではないので、その誘惑には負けなかった。

 

ゴール 3:04:13

 

 

まとめ

これだけ大失速かましても2ndベスト。

結果はアレだけど走力は上がっていることは実感できた。

 

条件が揃えばサブ3出来るし、揃わなければ出来ない。

現状はこんなもんです。

2月まとめ

走行距離 420.8km

 

 

来週は静岡マラソン

テーパリング期なので、徐々に距離を減らして調整。

 

調子の方はというと、ちょっと微妙な感じです。

つくばの前と比較すると練習のタイムは少し落ちてるし、体感的にもキレがなく、上手くスピードに乗れない気がします。

 

本来は静岡が勝負レースの予定だったけど、つくばが出来すぎたので、正直あれ以上は難しいのでは。。

なんて思っちゃってます。

 

まあでも遠征なんで旅行気分も味わえるし、楽しんできます!

1月まとめ

走行距離 477.2km

 


過去最長を更新。

意識したわけではなかったけど、正月の気分転換のロングジョグ分がそのまま上乗せされた感じでした。

 

 

練習内容はというと、静岡へ向けてマラソンへ特化したメニューです。

 

・LTペース6km(401)

・PR25km(432)

・LTペース6km(400)

・3hジョグ(503)

・LTペース6km(403)

・PR30km(438)

・LTペース60min(14km 412)

 

どれも全然余裕がなく、なかなかの強度でした。

 

LT60minなんて、つくばのレースペースと同じなのにまぁキツい!

なんでこのペースでフルを走り切れたのか、自分でもわけわかめ

12月まとめ

走行距離 423.2km

 

 

いまさら!

12月まとめです。

 

つくば後はスピードを強化して静岡ではサブ55を目指す予定だったけど、謎の不調でスピ練が全くこなせませんでした。

どれだけ出力を上げてもスピードが出ず、心肺がキツくて足も全然動かなかった。

レペもインターバルもつくば前のタイムではとてもじゃないけど走れませぬ。

どちらも本数を減らしてお茶を濁しつつ、ジョグで距離だけは稼いだ感じです。

11月まとめ

走行距離 344.2km

 

 

11月はつくばマラソン

無事サブ3をゲットできました!

絶好の気象条件だったので、ものにできて良かった。

 

普段の練習タイムから、そろそろサブ3に挑戦できそうかなと感じてから最初のレースだったけど、5000mとかハーフでスゴいタイムを持ってて何回かチャレンジしてやっと、ってイメージだったので、割とすんなり行ったほうかもしれない。

 

夏にヒーヒー言いながらスピード練習したおかげかな。

 

 

さて、次は静岡。

 

つくばは全てが上手くハマっただけなので、再現性があるかというと微妙なところだけど、3ヶ月あるのでもっとスピードを底上げしてサブ55を目指します。

【レースレポ】サブ3ゲット! つくばマラソン

やったぜ!

走り始めて5年半。

サブ3ゲットできました!

絵に書いたようなイーブンペースで、今見てもニヤニヤします。

 

前日

前回のさが桜マラソンから練習を積み上げて、サブ3へ挑戦出来そうなくらいまでは走力が上がってきた感覚があったので、もしかしたらもしかするかも、ってちょっとナーバスになってました。

 

昼食はパスタ180g。

夕食は親子丼でご飯450gくらい。

川内優輝に触発されてとにかく詰め込む。

胃腸が弱いので、胃薬と整腸剤も併用しました。

 

当日 スタートまで

4時過ぎに起床。

朝食はうどん+餅1個、だんご3本、バナナ半分。

 

スタート前にバタバタしたくなかったので、早めに7:30頃会場に到着。

のんびり準備をしつつ、バナナ半分、どら焼き、レモンわらび、オレンジジュースを摂取する。

今回は前日も含めていつもよりもだいぶ多めに食べました。

 

スタートはBブロック。

荷物預けから思ったよりもスタートブロックが遠くて焦ったけど、20分前でも空いていて、かなり前方をゲットできた。

ちなみにスタート横のトイレは待ち時間0秒。

 

さてペースですが、理想は5km21分で35kmまで刻んで、そこからは4'25まで落ちても大丈夫なように少し貯金を作る作戦。

 

スタート

スタート直後はコースが狭いと聞いていたので、周りに合わせて進みます。

最初の1kmは4'15。思ったよりも流れが良くていいペースです。

体も温まってきたので、4kmの給水所でカッパを捨てました。

 

5km 21:09

 

ここまではあまり時計を見ずに、体感で余裕のあるペースだけを意識して走ってきたので、思ったよりも速くて結構驚いた。

足も軽く、心肺も全く問題ない。

周りのペースがちょうど良くて、ただただ付いていくだけ。

 

「あれ、もしかして調子いいかも」

 

6km 4'12、7km 4'08、8km 4'07。

これで確信できた。

今日は行ける日だ。

 

ただアドレナリンが出てるだけで実はオーバーペースかも、とも思った。

今日は気温が低く、曇り、湿度も高い。こんな好条件なんて滅多にないので一発でサブ3を決めたい。

ならば少し抑えて安全策を取ったほうが良いのかも。。

 

って一瞬考えたけど、数秒単位でペースをコントロールできる自信がなかったし、周りのペースに乗っている方が良いかな、と判断してそのまま行くことにした。

脳みそ使うカロリーがもったいないとも思った。

 

10km 20:56

15km 20:58

20km 21:01

 

もー、めっちゃラク

ただただ楽しい。

 

何も考えずに前に付いていくだけで理想のペースが刻まれていく。

20kmまでは本当に自動運転だった。

以前大迫選手が言っていたけど、「マラソンってヒマだな」ってレースで初めて思った。

 

ハーフ通過 1:28:37

ハーフの自己ベスト更新。

 

25km 20:45

 

25kmを過ぎてから少しづつ息が上がってきたけど、またまだ余裕はある。

向かい風を感じる区間もあったので、できるだけ後ろに付いて引っ張ってもらう。

 

30km 21:01

 

30kmまでこんなにラクなマラソンは初めてだ。

サブ3に手が届くかも、って実感が出てきた。でもこのまま終わるはずない。

 

残り10kmくらいから急にキツくなってきた。

もう自動運転なんて言ってられない。

出力を上げてペースを維持する。

力まずにヴェイパーからの反発を待ってリズムよく。

 

35kmまでこのままのペースなら、残りは4'25まで落ちてもギリギリ大丈夫という計算だったので、我慢ガマン。

 

35km 21:01

 

よし。ペースは落ちてない。

ここからは確実に行こう。

 

 

なんてこれっぽちも思わなかった。

気持ちが切れた途端、1分2分なんて簡単に落ちていくことは知っている。

 

ここからはマジで気持ちだ!根性だ!

 

1kmが長い。。

残り5kmを通過。

最後に取っておいたANDOを摂取。気持ち悪くて半分しか飲み込めなかった。

 

最後の折り返しでハリー杉山を捉える。

30km手前の折り返しでは2分くらい差があったのが、1分くらいに縮まっている。

 

大丈夫だ。まだ落ちてない。

行けるぞ。

 

40km 21:03

 

レース中は気が付かなかったけど、全くペースが落ちていなかった。

残り時間を計算して、ここでやっとサブ3を確信。

とはいえ気を抜くとキロ5まで落ちそうだったので、最後までガムシャラに走った。

 

42kmを通過。

ゴールが見えた。

サブ3だ!

 

ゴール 2:57:25

 

感無量だった。

泣きそうなのを堪えながら達成感を存分に味わう。

これからもサブ3はできるかもしれないけど、初サブ3は1回だけだからね!

 

ふと横を見ると、ハリーが祝福を受けていた。

ハリーもおめでとう。

 

 

10月まとめ&つくば

走行距離 452.3km

 

 

つくば1ヶ月前。

10月に入ってやっと涼しくなったので週末はロング走を中心に。

結果として総距離も増えたので良き。

 

つくばの目標はもちろんサブ3。

そのために夏はスピード強化に努めてきた。

 

なのに改善した実感は全く無く、レペもインターバルもあんだけこなしたのに、才能ないんじゃないかってくらいスピードが伸びなかった。。

5000mも19分切れる気がしないし。(キライだから走ってない)

 

まあいいや。

つくばの結果見て弱点埋めて静岡でサブ3するから。