走行距離 313.9km 静岡のあとは2週間程のんびりして、気の向くままにジョグしてました。 徐々に短距離のレペを中心に、通常運転に戻ろうと思います。 さて。 今シーズンのレースは2本。 つくばマラソン 2:57:25 静岡マラソン 3:04:13 つくばではベストを7分…

静岡マラソン走ってきました。 つくばでは会心のレースでサブ3を達成したので この勢いでサブ55だ！ なんて思ってたけど、モチベーションもコンディションもいまいち上がり切らないまま迎えた静岡。 目標も「サブ3出来ればいいかな」へ下方修正。 ・・・大失…

走行距離 420.8km 来週は静岡マラソン。 テーパリング期なので、徐々に距離を減らして調整。 調子の方はというと、ちょっと微妙な感じです。 つくばの前と比較すると練習のタイムは少し落ちてるし、体感的にもキレがなく、上手くスピードに乗れない気がしま…

走行距離 477.2km 過去最長を更新。 意識したわけではなかったけど、正月の気分転換のロングジョグ分がそのまま上乗せされた感じでした。 練習内容はというと、静岡へ向けてマラソンへ特化したメニューです。 ・LTペース6km(401) ・PR25km(432) ・LTペース6k…

走行距離 423.2km いまさら！ 12月まとめです。 つくば後はスピードを強化して静岡ではサブ55を目指す予定だったけど、謎の不調でスピ練が全くこなせませんでした。 どれだけ出力を上げてもスピードが出ず、心肺がキツくて足も全然動かなかった。 レペもイン…

走行距離 344.2km 11月はつくばマラソン。 無事サブ3をゲットできました！ つくばで初サブ3ゲットーーー pic.twitter.com/gNbNZMUkzL — けんたろー (@cobrasan99) 2023年11月26日 絶好の気象条件だったので、ものにできて良かった。 普段の練習タイムから、…

やったぜ！ 走り始めて5年半。 サブ3ゲットできました！ 絵に書いたようなイーブンペースで、今見てもニヤニヤします。 前日 前回のさが桜マラソンから練習を積み上げて、サブ3へ挑戦出来そうなくらいまでは走力が上がってきた感覚があったので、もしかした…

走行距離 452.3km つくば1ヶ月前。 10月に入ってやっと涼しくなったので週末はロング走を中心に。 結果として総距離も増えたので良き。 つくばの目標はもちろんサブ3。 そのために夏はスピード強化に努めてきた。 なのに改善した実感は全く無く、レペもイン…

走行距離 404.0km ほんの少し涼しくなった9月。 そろそろ距離を踏まないと、と思いなんとか400km走れた。 つくばまで2ヶ月を切ったので、インターバル系は400m→1000m→2000mと徐々に距離を伸ばして、LTペース近辺での刺激へと移行。 先週の土曜日はその一環で…

走行距離 309.3km 今年の夏は暑かった！ 20km以上は一度も走れず。 ポイント練習も気温が高くて心拍がすぐに打ち上がってしまい、短いインターバルくらいしか出来なかった。 気がつけば、つくばマラソンまで3ヶ月切ってました。 早く涼しくなってくれないと…

走行距離 376.7km 週末が5回あったのにいまいち距離が伸びなかった。 二子玉川のパークランに初参加。 名前は聞いたことあったけど、無料とは知らなかった。 走った後は自宅まで14kmジョグ。 色々と丁度いいのでまた参加したい。 初パークラン。5km 19’59暑…

走行距離 349.1km 最近は近場でトレイルの練習ができる場所を探している。 前回は生田緑地へ、今回は横浜にある新治・三保市民の森へ行ってきた。 新治・三保市民の森をグルグルしてきた。ほぼトレイルでつなげる。アップダウンは少なめなので全走りできる。…

2023年5月28日。 OSJ奥久慈50k走ってきました。 結果は13:51:52で完走。 ウワサ以上のキツいコースで、初めてDNFしたくなりました。 写真なんて撮る余裕がなかったので、さっくり振り返ります。 スタートまでの経緯 レースにエントリーをしたのは2021年。 そ…

走行距離 306.9km GWとOSJ奥久慈参加のため距離は少なめ。 奥久慈はなんとか完走できたものの、コースがキツすぎてだいぶやられた。 奥久慈なんとか完走13時間52分。しばらくトレイル走りたくなくなるくらいお腹いっぱい。 pic.twitter.com/D8LhOVz0k1 — け…

走行距離 410.1km ポイント練はスピード強化に重点を置きつつ、週末は長めのジョグをして総距離も稼いだ。 スピード強化は以下メニュー。 ・300mレペ（53～56）×5 ・400mインターバル（84～90）×12 ・1000m×3（3'34,3'30,3'35） ・2000m×5（8'04,8'17,8'09,8…

走行距離 274.7km 今シーズンのマラソンも終わりました。 PBも3分弱更新できた。 kentaro-osanpo.hatenablog.com 1年頑張って3分か、という気がしないでもないがまぁいいや。 シーズンオフなので気ままに走りたいところだが、2年前にエントリーしたOSJ奥久慈…

さが桜マラソンを走ってきました。 関東近辺でこの時期に適当なレースがなかったのと、どフラットなコースという事で佐賀まで遠征です。 マラソンでは初の遠征。 ちなみに私は河川敷が苦手なので板橋は選択肢にありませんでした。 前日 お昼すぎに佐賀に到着…

走行距離 405.4km さが桜前の走り込み期、ということで1月に引き続き距離多め。 週末のポイント練もまあまあがんばった。 ・ペース走30km×2回（4'38、4'39） ・3時間ジョグ×1回（5'17） ・ハーフ×1回（4'13） いい感じに疲労も溜まってきたので、ここから徐…

さが桜マラソンの4週前、ということで板橋月例でハーフを走ってきました。 目的はサブ3ペースの4'15での余裕度の確認です。 PB。 90分切れたのも初。 天気が良く風もないので、参加者が多い。 混雑を避けるため前目からスタートしたら突っ込みすぎた。 周り…

走行距離 457.1km 過去最長。 正月休みが暇すぎてウズウズしてきたので、ロング走を決行。 隅田川を経由して水元公園へ。そこから江戸川をひたすら北上した。 あまり行き過ぎると駅が無くなりそうだったので、途中で方向転換して大宮駅まで。 久しぶりのロン…

走行距離 321.6km 湘南国際の後は少し長めに休みを入れた。 その湘南国際は撃沈したわけだけど、原因としてはレースペース近辺での練習が圧倒的に不足していたと思う。 夏はロングレースが多く、その後も回復に当てる期間が長かったので正直時間が足りなかっ…

いきなり結果から。 3:22'45 やっちまった。 見事すぎるビルドダウン。 撃沈レースは振り返りたくないけど、ちゃちゃっと。 天気 晴れ 最高気温 15℃ 品川始発の東海道線。余裕で座れた。 7時二宮駅着。シャトルバスを待って7:45頃に会場へ。 写真では人いっ…

走行距離 350.6km ポイント練を週1にしたおかげで週100kmでも疲労感がほぼない。 ただ、当たり前だけど高強度の練習回数が少ないのでやはり不安。 まぁ今後については湘南国際のあと考えよう。 ということで今週末は湘南国際。 マラソン向けの練習は1ヶ月程…

走行距離 345.7km 膝・ハムの違和感もなくなったので、徐々に距離を増やしてます。 あと、ポイント練習を週2から週1に減らしてみました。 マラソンシーズンのポイント練は距離が長くなるので、当然負荷も高くなります。 昨シーズンは水曜に1hペース走、土曜…

またまた久しぶりの板橋月例。 6月以来だから4ヶ月ぶり。 夏のスピード強化期が終わったので、現状確認のため5kmのタイムトライアルです。 といっても故障気味だったり、トレイルレースが続いて回復に充てる期間があったりとあまりスピ練は出来なかったので…

走行距離 253.0km 信越五岳のため、レース前後は休息が多かった。 5月 野辺山ウルトラ、7月 ONTAKE、9月 信越五岳とロングレース3連戦が終わりました。 全レース無事完走。おかげで経験値はだいぶ上がった気がする。 ただどうしてもレースの疲労が大きく、ま…

黒姫～笹ヶ峰グリーンハウス 黒姫エイドを出ると林道の上り。 ちょっと復活した気がする足で猛プッシュします。下りは相変わらず不安だしいつ動けなるかわからないので、イケるところはガンガン攻めました。 こちとら温存しすぎて元気余っとるんじゃ！ この…

レースが終わって1週間経ちました。細かい部分はどんどん忘れていくので、早くまとめないと。 概要 信越五岳トレイルランニングレース 110km部門 距離：111km 累積標高：約4800m 制限時間：22時間 走れるコースで有名なこのレース。ということはきついアップ…

走行距離 338.1km 暑かった割にはよく走れたと思う。 ペースはだいぶ遅いけど、まぁ夏なんてこんなもんでしょ、と自分に言い聞かせて走った。 夏は苦手じゃ。 ぼくのなつやすみ 年1の楽しみ、夏休みは山小屋泊で登山してます。 今年のルートは表銀座から槍ヶ…

走行距離 279.3km ONTAKE後は腸脛靭帯とハムストリングが痛くて走れず。 2週間経ってやっと10kmジョグができるようになってきた。 さて、今シーズン前半のレースのエントリーがぼちぼち始まってます。 つくばや水戸が人気かと思いますが、私は信越五岳からの…