毎月第3土曜日に開催されている「板橋月例チャレンジ」。 とあるブログを見てずっと興味があった。 初参加時のみ事前予約が必要だけど、2回目以降は予約は不要で当日現地にて受付をするという素晴らしいシステム。 しかも種目は1km、5km、10km、ハーフとあっ…

走行距離 307.4km しまなみ海道自転車旅 愛媛県今治から広島県尾道までのしまなみ海道をレンタサイクルで走ってきました。 旅先での朝ランはサイコーだね。 旅ジョグ的な。@伯方島 pic.twitter.com/rFV7bwyvqW — けんたろー (@cobrasan99) 2021年11月7日 旅…

毎年この時期に定点観測としてハーフを走ってます。 今年はBLUE RIVER MARATHONに出走しました。 目標は90分カット。調子が良ければもう少し上を目指したいです。 会場に到着するとかなりの強風。コースは片道5kmの往復なので往路は追い風、復路は向かい風に…

11/27のハーフマラソンに向けて、10kmのペース走。 ここ最近はインターバルばかりだったので10kmはなかなか不安になる距離だ。 設定ペースは4'10。インターバルのペースとハーフの目標タイムからこのくらいのペースでは走りたいよね。 ってかこのペースは最…

走行距離 383.9km だいぶ走行距離も伸びてきた。いい感じだ。 基本的にポイント練習は週2回。 ・1000m(4'00)×10 rest200m ・2000m(8'10-15)×5 rest400m の2種をやってます。 ペースはそこまで速くなくて、去年の練習を見ると同じくらいで走れていたようだ。…

走行距離 324.8km もう少し距離を稼ぎたかったが、ワクチンやらなんやらで週末は走れないことが多かった。 ただだいぶ涼しくなったのでジョグも含めて少しペースが上がってきたかな。 水曜日は久しぶりに1000mインターバル。 1000m(4'00)×9本 レスト2分 キロ…

走行距離 329.2km どうも暑いのは苦手なようで長い距離は走れない・走りたくない。 インターバルもLT走もいまいちペースが上がらなかったが、まあ8月はこんなもんか。9月になっていきなり涼しくなったので、徐々に質・量共に上げていこうかな。 ぼくのなつや…

9連休だった今年の夏休み。 山小屋泊で鹿島槍ヶ岳へ行こうと計画していたのに、雨！見事にずっと雨！！ 仕方なく1日だけ晴れた8/11に日帰りで木曽駒ヶ岳から空木岳まで縦走してきました。 距離は約22km。今回は走らない予定なのでなかなかのロングコース。暗…

走行距離 316.4km 6月と同じく、山走った後は筋肉痛がひどくてあまり走れなかった。毎回1週間筋肉痛なのは何とかならないもんかね。 高尾トラサル レース前の練習がてら。暑くてヤラれたけど日影沢のドボン気持ち良し。 The4100D マウンテントレイル in 野沢…

真夏の野沢温泉でのレース、走ってきました。 やっぱりレースはいいよね！沿道の応援とか、なんだか懐かしかったよ。 概要 The4100D マウンテントレイル in 野沢温泉 距離：62km 累積標高：約3800m タイム：10時間04分 23km、14km、25kmの3セクション。1回毎…

天狗様が新しくなったとのことなので、ご挨拶がてら高尾トラサルを走ってきました。 概要 距離：約39km 累積標高：約2500m タイム：7時間38分 高尾トラサルとは、高尾山口駅をスタートして城山・底沢峠・陣馬山・明王峠・城山の計5回アップダウンを繰り返す…

走行距離 353.9km 6月はちょっと距離少なめ。 箱根トレランのあと筋肉痛が1週間続いて走れなかった… 箱根外輪山1周（通称ガイリーン） 10時間走って、温泉入って、寿司食って。サイコーかよ。 おかげでガッツリ筋肉痛だったけどね。 多摩丘陵ぐるぐる 45km …

ガイリーンと呼ばれる箱根外輪山を1周するコース。暑くなる前に走ってきましたよ。 概要 箱根外輪山1周（通称 ガイリーン） 距離：約50km 累積標高：約3500m ルート：箱根湯本スタート・ゴール 反時計回り タイム：10時間37分 箱根湯本～金時山 7時前に箱根…

走行距離 415.2km 5月の目標はトレイルシーズンへ向けて走行距離を伸ばすこと。 100km/週を目安にしたけど、まあまあ予定通りに走れたかなと。 合わせて長めに走る練習もしたかったので ↓ 三浦海岸→自宅 80km 三浦半島のトレイルを縦断して、港南台駅からロ…

どこにも行けない連休は走る以外することがない。 という事で長めに2本走ってきました。 4/29 トレラン@高尾 高尾マンモストレイル 42km D+2450m 高尾のコースを色々検索して見つけたマンモストレイル。 高尾山口駅をスタートして北高尾で室所山まで。 この…

今年もバタバタとレースが中止になっております。 そんな中開催されたバーチャルUTMFにエントリー&完走しました。 6ポイントについて賛否両論あるようですが、貰えるものは貰っておく。 ミッションは7日間で160km。累積標高は問わないとの事なので、近所のロ…

葛飾トライアルマラソンから10日。先週はジョグもしんどくてランオフ多めでしたが、少しづつ戻ってきた感じがする。そろそろポイント練習も出来るかな。 さて、サブ3を目標にしていた今シーズンですが、2019水戸マラソンでのPB3:28'48を1秒も更新できないと…

走ってきました1年ぶりのフルマラソン。 まぁ大惨敗でしたが。 ぼちぼち振り返ります。 9時スタートなので、5時に起床。 7時に家を出れば良いので、ダラダラ準備してご飯食べて。ヒマを持て余す。 緊張感なし。 8時に会場着。 天気もよく、気温も丁度いい。 …

ハーフ手前で足が終わる。 今までで一番ツラいレースだった。

葛飾トライアルマラソンの3日前。ここのところ不調続きなのでどーにか調子を上向かせたい。 スピードでピリッと刺激入れるか、ってことで1000m+800m+200m×4本。 ダビスタでいう「単走一杯」。 WS以外ではこのスピードでしばらく走っていなかったので最初の10…

9週目の週末は10kmTT。だけど不調続きなので5kmのTペース走にする。 3km 12'49(ave4'16) ぬおぉ。やっぱり走れん。 心肺もキツいけど、足が動かない。キレがないというかバネがないというか。。 葛飾トライアルマラソンは今週末なのにヤバい。ヤバすぎる。 …

岩本式といえばソツケン。15kmのビルドアップで設定ペースは21'15(4'15)-20'15(4'03)-18'45(3'45)という地獄のようなメニュー。 今の走力では当然走れるわけないので、9kmのショートバージョンにして挑戦。 今日もヴェイパーネクスト。 ↓ 4km 17'05(ave4'16)…

8週目の週末。メニューは峠走だけどハーフ走を選択。一応アレンジメニューに記載されているので、勝手アレンジではない。別にどっちでもいいけど。 ペースは4'20を目標に皇居4周。 なお本気のためヴェイパーネクストを投入し、普段やらないアップ+ws2本で気…

8週目のビルドアップの設定ペースは21'15(4'15)-20'15(4'03)-19'15(3'51)。 この数字を見るだけでキツいの想像できるので、勝手に3km×3の9kmにする。もうアレンジし放題で岩本式でも何でもなくなってきたな。 おかげで少し気持ちもラクになった。 ↓ 12'38(4'…

本当は7週目の週末は峠走30kmだけど、体調不良で回避した先週のペース走を実施。 レースペースに近い30km走は負荷が高い説もあるけど、現状の確認・レースでの目標ペースを検討するには峠走よりこっちかなと。 30kmなんて久しく走ってないから大分不安だった…

6週目の週末は150minペース走なので30km走を予定してました。 が、金曜日の朝から体調が悪い。頭痛・胃もたれ・下痢と明らかに風邪の症状。お昼頃から熱も出てきてフラフラ。 いつもなら「ほっとけば治る」とあまり気にしないところだが、このご時世、周りに…

やってきましたビルドアップの水曜日。6週目の設定ペースは21'45-20'45-19'45。 ついに3ラップ目は20分を切ってきた。 今まで5000mを20分切って走ったこと無いけど、どーしよ。 21’45(4’21)-21’11(4’14)+20'42(4'09) 風が強すぎて7km過ぎで集中力が途切れた…

水曜日のビルドアップの最後をカットしたおかげか、左足アキレス腱の痛みもたいしたことなかったので、メニューどおり峠走をしてきました。 黄色本では足柄峠だったけど、行きやすいヤビツ峠へ。といっても電車で2時間。遠いな。 11月に初めて来たから今回は…

先週は右脚のアキレス腱～ふくらはぎに痛みがあったので、ポイント練習は回避。 痛みの雰囲気的に長引く感じではなかったので、ジョグでつなぎながら様子をみてると1週間程で痛みもなくなったので、5週目の15kmビルドアップ。 設定ペースは22'15-21'15-20'15…

岩本式4週目のペース走。設定は4'20で120min。 今月は走行距離を伸ばすのを目的としているので、その分負荷を落として調整。なのでペース走は4'30～40が目標。 今週も皇居なので120minだと5周かな。 20km 4'44で沈でしたぁぁぁ 水曜日のビルドアップの疲労が…