4週目のビルドアップの設定ペースは22'15-21'15-20'15。 先週よりそれぞれ30秒づつ早い。 毎週キツいのにお構いなしに設定ペースが速くなっていくので、朝から一日ナーバス気味。 ↓ 22’23(4’29)-21’14(4’15)-20’38(4’08) 相変わらず設定ペースに届かないダメ…

さて、土曜日はペース走@皇居の日。4'20で90min。 負荷を落として目標は4'30～40くらい。上りはキロ5は超えないようにして、下りで調整する感じで。 20km 4'36ave アップ後の1,2kmが4'58,4'56と体感ペースと大きく乖離して焦る。出力上げて目標ペースに乗せ…

腓骨筋腱炎もほぼ治ったようなので、4週ぶりに岩本式ビルドアップ。3週目から中断していたので、そこからもう一度やり直し。 設定ペースは22'45-21'45-20'45。 ↓ 22’42(4’32)-21’48(4’22)-21’11(4’14) 最後は上がりきらず。風強し。 改めてメニューを見直す…

腓骨筋腱炎の痛みがほぼ無くなってきたので、回復具合の確認も兼ねて皇居にてビルドアップ。 ここ2週間の最長距離は8kmなので、無理せず3周くらいにしておいた。 1周目 5'00 → 2周目 4'40 → 3周目 4'30 痛みを確認しつつ徐々にペースアップして、最後は下り…

先週の日曜日に腓骨筋腱炎で歩くのも痛いくらいになってから約2週間。 テーピング、マッサージ、ヨガなど色々ケアしたからか、だいぶ回復してきました。 1/11 歩くのも痛い ランオフ 1/12 歩くのも痛い ランオフ 1/13 歩くのも痛い ランオフ 1/14 ちょっと痛…

少し時間が経ってしまったけど、12/12に走った北区赤羽マラソン（ハーフ）の振り返り。 今シーズンも大会の中止が相次ぎレースの予定が全く無いので、草レースでも何でも大会を走ってみたくなったのと、2年連続でMINATOハーフを走ったので、定点観測の意味も…

先週は55km走と400mインターバル20本。 満足度も高く、いい練習が出来た。って思ってたらインターバルの翌日に左足のくるぶし外側の下あたりに違和感。 ↓ そこまで痛くないので軽くジョグ ↓ 違和感消えないので走るのはやめて自宅マンションで階段トレ ↓ ウ…

隅田川・荒川遡上ラン お正月休み、箱根駅伝を見るくらいしかすることがないので、思い立ってロング走をしました。目標は60km。 家から走れるだけ走って帰りは電車で。となるとなるべく線路沿いがいいな。でも街中はあんまり走りたくないな。 ってことで隅田…