岩本式4週目のペース走。設定は4'20で120min。
今月は走行距離を伸ばすのを目的としているので、その分負荷を落として調整。なのでペース走は4'30～40が目標。
今週も皇居なので120minだと5周かな。
20km 4'44で沈でしたぁぁぁ
水曜日のビルドアップの疲労が全然抜けていなくて、1周目の上りからもう足が重い。
下りで挽回しつつ様子を見るも、3周目の上りでキロ5を超えしまいモチベーションダウン。
アップダウンはしんどいので、二重橋ループに逃げて再スタートするも20kmで気持ちが切れて終了。
距離を伸ばしすぎたのが、ビルドアップの負荷が高すぎたのか、とにかく回復が追いつかなくなってきた感じだ。
4週目のビルドアップの設定ペースは22'15-21'15-20'15。
先週よりそれぞれ30秒づつ早い。
毎週キツいのにお構いなしに設定ペースが速くなっていくので、朝から一日ナーバス気味。
↓
22’23(4’29)-21’14(4’15)-20’38(4’08)
相変わらず設定ペースに届かないダメダメっぷりだけど、先週と比較するとタイムは上がっている。
ホントに毎回しんどくてビルドアップの日は憂鬱なんだけど、やはり限界を攻め続けて走力が上がっていくのだろうか。
今のところこれ以上速く走れる気しないけど！
故障明けなのもあって、毎週ここまで追い込むのは負荷が高すぎる気がして怖いんだけど、2月は質・量ともにギリギリを攻めてみたいと思う。
さて、土曜日はペース走@皇居の日。4'20で90min。
負荷を落として目標は4'30～40くらい。上りはキロ5は超えないようにして、下りで調整する感じで。
20km 4'36ave
アップ後の1,2kmが4'58,4'56と体感ペースと大きく乖離して焦る。出力上げて目標ペースに乗せるとその後は特に問題なく20kmまで。
寒かったから動かなかったかな？
4周目の上りはさすがにキツくなったけど、このくらいのペースなら淡々と走れるようになってきた。
2月は距離を伸ばしてみようと思うので、日曜日も長めに走ることにした。
とはいえ無理はできないので、不整地ジョグ。
1周約3kmの八潮プチトレイル。片道6kmとちょっと遠いのが難点。なおアップダウンはなし。
腓骨筋腱炎もほぼ治ったようなので、4週ぶりに岩本式ビルドアップ。3週目から中断していたので、そこからもう一度やり直し。
設定ペースは22'45-21'45-20'45。
↓
22’42(4’32)-21’48(4’22)-21’11(4’14)
最後は上がりきらず。風強し。
改めてメニューを見直すと、今後はかなりキツイペース設定になってるな。岩本式。
ビルドアップは2週で5kmあたり30秒づつ上がっていくけど、そんなに早く成長できる気がしない。。このメニューこなせるならそもそもサブ3の走力あるんじゃね？って思ってみたり。みなかったり。
どちらにしても今の走力じゃ設定ペースはこなせそうにないので、かわりにジョグの距離を伸ばしつつ3/27のトライアルマラソンまでできる限りの事はやろう。
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話しは変わりますが、わたくしテンポネクストが大好きで、ポイント練習で毎回履いてます。疲労も少なく、ポンポン跳ねてストライドが伸びるのでとても気持ちが良い。
ですが、一つ大きな問題がありまして、、
靴下に穴が開きまくるんです。
お裁縫セットで塞いでも塞いでも2回履くと親指がこんにちわしちゃうんです。
ネットで検索してもそんな書き込み見たこと無いし、自分だけ？？
これがなきゃなー。良いシューズなのにな。
新品おろして2回目。豪快に開いたw
腓骨筋腱炎の痛みがほぼ無くなってきたので、回復具合の確認も兼ねて皇居にてビルドアップ。
ここ2週間の最長距離は8kmなので、無理せず3周くらいにしておいた。
1周目 5'00 → 2周目 4'40 → 3周目 4'30
痛みを確認しつつ徐々にペースアップして、最後は下りを利用して4'15まで上げてみても痛みは無し！
このペースにしては結構キツかったけど久しぶりのスピード感が心地よかった。
が、しばらくするとイヤーな痛みが。。完全回復にはもう少しかかるのか。
ジョグの距離を伸ばしつつ、まだ様子見かな。
先週の日曜日に腓骨筋腱炎で歩くのも痛いくらいになってから約2週間。
テーピング、マッサージ、ヨガなど色々ケアしたからか、だいぶ回復してきました。
1/11 歩くのも痛い ランオフ
1/12 歩くのも痛い ランオフ
1/13 歩くのも痛い ランオフ
1/14 ちょっと痛み和らぐ 階段トレ
1/15 少し痛いけど歩ける ランオフ
1/16 少し痛いけど歩ける 階段トレ
1/17 歩くと違和感がある 階段トレ
1/18 歩くと違和感がある ゆるジョグ
1/19 歩くと違和感がある ランオフ
1/20 歩くと違和感がある ジョグ
1/21 ほぼ違和感なし
こんな感じで走れるようになってきました。
歩くだけで激痛だったので焦ったけど、思ったより回復が早いので軽症だったようです。
週末にはペース走できるといいなー。
ONTAKE100エントリーしました。
奥久慈もまだエントリーできたので、ついでにポチッとしておきました。
少し時間が経ってしまったけど、12/12に走った北区赤羽マラソン（ハーフ）の振り返り。
今シーズンも大会の中止が相次ぎレースの予定が全く無いので、草レースでも何でも大会を走ってみたくなったのと、2年連続でMINATOハーフを走ったので、定点観測の意味もあって走ってきました。
ちなみに3年前初めてレースに出たのも北区赤羽マラソン。その時は2時間ちょいくらいだったかな。暑くて脱水気味だったのと、ゴールした瞬間に脇腹が攣って焦ったこと、その後ひとくちドーナツを貪り食ったのをよく覚えている。
今回の目標は4'15ペースの1:30'00。昨年もMINATOハーフが1:35'01(4'30)なのでこれくらいは行けるだろう。じゃないと困る。
12月なのに寒くないし、レースでは初のヴェイパーネクスト。軽くアップして1分前に並ぶ。小規模レースはこのユルい感じが好き。
結果
1:33'26
お手本のような撃沈レース。1年で1分ちょいしか速くなってないってﾄﾞｳﾕｳｺﾄﾃﾞｽｶ?
スタートから（正確にはアップから）体が重かった。久しぶりのレースなので訳分かんなくなって、レース前にフル走る時と変わらないくらい食べてしまった。明らかに食べ過ぎ。普段の練習でハーフ走る時だってパン1枚しか食べないじゃん！
10km手前から肩と腕がすでに痛かった。こんな事今まで無い。恐らくペースを上げようとして無理やり脚を回して腕振ってたんだと思う。あと猫背。
後日、胸張るのを意識すると腕も楽に振れるし、着地も自然と真下になるし、ストライドも伸びてラクにスピードが出たので、対処法としては「胸を張る」かな。
どうしてもスタートはゴチャつくので、速そうな人の後ろについて行ったら最初の1kmが4'01→ヤベっ速すぎた落とそう4'17→落としすぎた上げよう4’10→あれ？4'21…
もうペースぐちゃぐちゃ。しかもこのコース、河川敷の周回で2.5km毎に土手に登って下りてを繰り返すので、さらに混乱。
鉄則だけどやっぱり、スタートはゆっくり入るべし！
まぁ散々なレースだったけど、失敗したのが今回で良かった。と思わないと1年前から速くなってなさすぎて結果を受け止めきれない。
でもこれが現在地と認識して精進します。
これも河川敷周回
