走行距離 400.8km
無理やり400kmにねじ込んだ感があるが、Tペース60min・20km変化走・30kmペース走・3hジョグなどのポイント練習は計画通りこなせている。
Tペース60min(4'15)
週1メニュー。
片道1kmを7往復14kmでほぼ60min。ペースは420くらいで。
シューズはメルカリで仕入れたアルファフライ。あまり足に合わないようで、毎回小指が死にそうになる。このくらいの距離・時間が限界だ。安かったので練習用として履き潰そう。
20km変化走 1km(3'59)+3km(4'47)×5
週末メニュー①
1km疾走+3km×5本。
疾走区間は5000mのレースペースなので350-400。3km区間はフルのレースペースの90%で440-450。
1本目の1kmで突っ込みすぎため3km区間での回復が追いつかず、疾走区間は徐々にペースダウン。最後の2本は乳酸地獄で409,410となってしまった。
30kmペース走 (4'40)
週末メニュー②
レースペースの90-95%なので435-450くらい。
気分転換のため初めての葛西臨海公園で。地味にアップダウンがあって想定外。
5kmくらいから早くも息が上がり気持ちが折れかけるが、それ以上苦しくなることはなく何とか30kmを走りきれた。
3hジョグ
週末メニュー③
Eペース(500)前後。
旅先で地図を見ながらのためペースが安定しない。簡単なリサーチの結果、名城公園と庄内緑地をグルグルしてみました。
前日に食べた味噌カツのせいで終始気持ちが悪かったが、エネルギーは満タンなので足は問題なく動いた。
時間の都合で2h40mで終了。
今シーズンのフルは…
エントリーしていた北九州マラソンは中止。昨年の水戸マラソンといい、同時期に開催するレースもあるのに運が無いというか選択が下手というか。
また今シーズンも草レースか。
でも河川敷はイヤなので「柏の葉 春らんRunマラソン」というレースにエントリー。
公園内なので風の影響は少ないはず。
スタート&ゴールがトラックなのも良い。
