お散歩おじさんがサブ3と100マイルを目指すはなし

サブ3と100マイルを目指す練習日誌です。

9月まとめ

走行距離 404.0km

 


ほんの少し涼しくなった9月。

そろそろ距離を踏まないと、と思いなんとか400km走れた。

 

つくばまで2ヶ月を切ったので、インターバル系は400m→1000m→2000mと徐々に距離を伸ばして、LTペース近辺での刺激へと移行。

 

先週の土曜日はその一環で二子玉川のパークランへ行ってきた。

とりあえずキロ4で余裕があったら最後上げるつもりだったけど、3km過ぎで苦しくなってきて、最後はかなり必死だったのでペース維持が精一杯だった。。

 

この夏はスピ連をずっとやってきたのに全然速くなってない。

序盤のキロ4は余裕があるので、ペースを維持する能力が足りないかと思われる。

結局はLTということなんだろう。

 

個人的にどうもLTペースって苦手意識があって、割と練習でも避けがち。というかやりたくない。

30km走の方が精神的に楽だったりするので、とりあえず距離走っとくか、ってなりがちです。

 

8月まとめ

走行距離 309.3km

 

 

今年の夏は暑かった！

20km以上は一度も走れず。

ポイント練習も気温が高くて心拍がすぐに打ち上がってしまい、短いインターバルくらいしか出来なかった。

 

気がつけば、つくばマラソンまで3ヶ月切ってました。

早く涼しくなってくれないと練習が積めません。

そこんとこよろしく。

7月まとめ

走行距離 376.7km

 

 

週末が5回あったのにいまいち距離が伸びなかった。

 

二子玉川のパークランに初参加。

名前は聞いたことあったけど、無料とは知らなかった。

走った後は自宅まで14kmジョグ。

色々と丁度いいのでまた参加したい。

 

年1の楽しみの山小屋泊での登山。

今年は穂高岳へ登ってきた。

3000m級の稜線歩きは「最高」の一言。

 

さて肝心のランの方はというと、引き続きスピード強化に努めてます。

暑さで心拍が上がりすぎるので速くなっているかいまいちわからないけど、涼しくなれば結果が分かるでしょう。

6月まとめ

走行距離 349.1km

 



最近は近場でトレイルの練習ができる場所を探している。

前回は生田緑地へ、今回は横浜にある新治・三保市民の森へ行ってきた。

横浜線の十日市場駅から1kmとアクセスが良い。

生田ほどキレイに整備されていなくて、人も少なくて走りやすかった。

全体的に傾斜が緩いので、走れるトレイルの練習には最適かも。

 

 

久しぶりに板橋月例にも参加。

スピート強化期間なので、成果を試すべく19分カットを目標にしたがあえなく撃沈。

ショックが隠しきれなかったが、暑さのせいにしておいた。

 

3月の佐賀の後はスピード練習を結構してるけど、全然スピードがついている気がしない。

引き続き継続していくけど、スピ連つらいなぁ。

【レースレポ】OSJ奥久慈50k 2023

2023年5月28日。

OSJ奥久慈50k走ってきました。

結果は13:51:52で完走。

ウワサ以上のキツいコースで、初めてDNFしたくなりました。

写真なんて撮る余裕がなかったので、さっくり振り返ります。

 

スタートまでの経緯

レースにエントリーをしたのは2021年。

そこから延期になり、更にエントリー権を1年繰り越しました。

その間に距離が3km延び、累積標高が1000m多くなったのに制限時間が30分しか長くならないという鬼仕様にバージョンアップ。

元々完走率が50%くらいなのに、こりゃ30%くらいだな。。

 

しかもマラソンシーズンが終わったばかりなので、トレイルは半年以上走っていない。

という事で、慌てて練習しました。

 

・高尾でトラサル　→　がっつり筋肉痛

・生田緑地　→　大雨で4hの予定が2.5hで終了

・1周で累積30mの公園をグルグル　→　飽きた

・自宅マンションの階段を汗だくで往復　→　ヤバいヤツ

 

本気で完走できるか心配でした。

 

スタート～CP1(持方)

新コースなので情報がありません！

コース図と関門時間を見ていくと、CP1が17kmで関門が3:30。ここがちょっとキビしそうか。

 

スタートして3kmはロード。周りに合わせてキロ5'30くらいで進んだ。

しばらくするとトレイルの入り口に到着。そして渋滞。

トレイルに入ってからも傾斜がキツく走れないため、終始前後に人がいる状態だった。

 

コースは想定通り細かなアップダウンがかなり多く、走れる箇所はほぼ無い。

当然抜くことも出来ないので、ペースがいくら遅くても前の人についていくしかなく、時間がどんどん経過していった。

試走をしたらしき人は「これじゃ関門間に合わない」って言ってる。

 

まぁでもどうしようもないし、スタートの位置から推測すると半分よりも前の順位にはいるはずなので、これで間に合わなかったら救済とかもあるんじゃ？くらいに考えていた。

 

そんなこんなで関門の16分前にCP1到着。

CP1での関門アウトは20%くらいだった。

 

CP1(持方)～CP2(月待の滝)

その後も変わらずキツいアップダウン。そして前後に人。。

さらにこの区間は30kの選手が前からやってきてすれ違いなので、詰まる詰まる。

この辺りから走ってて「つまらない」と思うようになってきた。

トレランやっててつまらないと思ったのは初めてだ。次のエイドでやめようかな、という考えもよぎる。

メンタルがやられ始めている気がしたので、意識して補給をするようにした。

 

袋田のエイドの少し手前でようやく気持ちよく走れるトレイルになる。

ここでは今までの鬱憤を晴らすようにブッ飛ばした。

どんどん道を譲ってくれるので、サイコーに気持ちがいい。

結局全コースを通して走れるトレイルはここだけだった。

 

袋田のエイドを出ると「デビル5マイル」と呼ばれる、事前のコース紹介で脅かされまくった区間に入る。

簡単に言うと、エグい区間が5マイル続くよ、ってことだ。

 

確かにエグかったけど、特別キツいとは感じかなったと思う。

なぜなら、ここまでのコースも相当エグかったから。

 

もう少し具体的に説明すると、傾斜はかなりあるけど上り・下りそれぞれの区間が短く、上りキツいなと思ってもすぐ下りになるので、我慢できる。

しかもここでも前後に人がいて、基本的についていくだけなので足も温存できた。

 

CP2(月待の滝)～CP3(持方)

エイドを出るとしばらくはロード。

基本的に走れる区間がほぼ無いコースなのでロードはチャンスタイムなのだが、アスファルトが硬すぎて走りたくない。

ちょっとでも上り傾斜になると歩いていた。

 

袋田の滝付近は観光客やお土産屋さんもあり賑やかで楽しい。

が、その後は延々と階段地獄が続いた。

傾斜もキツく何度も立ち止まる。

デビル5マイルなんかよりもこっちの方が全然エグいわ。

少し気持ちも悪くなってきたので、かむかむレモンを摂取。唾液を出せば胃が落ち着く気がした。

 

CP3(持方)～CP4(湯沢峡)

覚えてないw

なぜか元気で上りは結構プッシュしてた気がする。

リザルトを見ても区間タイムは結構良い。

 

CP4(湯沢峡)～ゴール

ここへきての鎖場。3点支持じゃないと登れない岩場。

コース設計者の狂気を感じた。

 

足も一気に動かなくなってペースが落ちていった。

今考えるとちょっと補給を怠った気がする。

残り3kmはロードなので、距離を逆算して、キツいトレイルはあと少しか、と自分を励ました。

でも最後は竜神大吊橋まで階段上がるんだよな。。

 

ロードまで出て時間を確認すると、制限時間は問題なし。

急ぐ理由がなくなったので、走ったり歩いたりのんびり進んだ。

 

最後の階段も袋田の滝と比べると全然たいしたことなかったので、淡々とクリア。

吊り橋を渡ってゴール。

タイムは13:51:52。

 

まとめ

やはり奥久慈は半端なかった。

 

ここまで走れないトレイルは初めてで、苦手な北高尾が延々と続いている感じがツラく、もうお腹いっぱい。

 

最終的な完走率は36%。

気温が高くなく、コンディションが良かったせいか思ったより高い気がした。

でも晴れててもズルズルの箇所が結構あったので、雨降ったら相当下がると思う。

それくらいエグエグなコースでした。

5月まとめ

走行距離 306.9km

 

 

GWとOSJ奥久慈参加のため距離は少なめ。

 

奥久慈はなんとか完走できたものの、コースがキツすぎてだいぶやられた。

 

これからは苦手な夏がやってきます。

大好きなトレイルレースも封印して、今年こそスピードを底上げするぞ！

4月まとめ&トラサル

走行距離 410.1km

 

 

ポイント練はスピード強化に重点を置きつつ、週末は長めのジョグをして総距離も稼いだ。

 

スピード強化は以下メニュー。

・300mレペ（53～56）×5

・400mインターバル（84～90）×12

・1000m×3（3'34,3'30,3'35）

・2000m×5（8'04,8'17,8'09,8'13,8'11）

・5000m×1（19'45）

 

5000mはめっちゃ憂鬱だけど月1くらいではやりたい。

Tペースが目標なので本当はもう少しペース遅くていいんだけど、ついTTっぽくなってしまう。

 

 

また今月末には奥久慈があるので、高尾でトラサルを走ってきた。

ちゃんとトレイルを走るのは信越五岳以来なので、半年ぶり。

ゆるっと走るつもりだったのに、全く余裕がなく、5本目の登りは全歩き。

最後のロードも走りきれず、疲れ切ってしまった。